Кабинет опоры
Каталог
Внимание и концентрация

Заземление 5-4-3-2-1

Возвращаемся в «здесь и сейчас» через пять чувств.

Бесплатно от 5 лет Взрослые 5–10 минутИнтерактивное упражнение
Начать упражнение

Цель

Помочь переключить внимание с тревожных мыслей на то, что происходит вокруг прямо сейчас, через зрение, тело, слух, обоняние и вкус. Это техника саморегуляции, а не тест.

1-2-3Инструкция для психолога

  1. 1

    Вступление

    Объясните, что будете по очереди замечать то, что вокруг, с помощью пяти чувств.

  2. 2

    5 — вижу

    Клиент называет вслух 5 вещей, которые видит, и отмечает каждую кружочком на экране.

  3. 3

    4 — ощущаю телом

    4 ощущения: стопы на полу, ткань одежды, опора спины.

  4. 4

    3 — слышу

    3 звука рядом или вдалеке, включая собственное дыхание.

  5. 5

    2 — запахи и 1 вкус

    Реальные запахи и вкус вокруг или любимые — из памяти. Это удобно и в кабинете, и онлайн.

  6. 6

    Вдох и выдох

    Финальный экран со спокойным дыханием и вопросами для разговора.

?Вопросы для обсуждения

  • Что было легче всего заметить?
  • Как ты себя чувствуешь сейчас по сравнению с началом?
  • Где ещё можно использовать эту игру?

Интерактивное упражнение

Пять шагов — от 5 к 1: вижу, ощущаю телом, слышу, чую носом, ощущаю вкус. Клиент называет найденное вслух и отмечает кружочки на экране, при желании открывает подсказки. В конце — спокойный вдох-выдох и вопросы для разговора.

Открыть интерактивный режим